aiuto per un po' di palestra casalinga

eccomi con un altro post strano
ho trovato in casa dei pesi da 5 kg e vorrei allenarmi un po' ma non so che esercizio fare per i pettorali... sapreste illuminarmi ?

devi metterti in posizione supina, stendere le braccia in modo da formare una "T". Alza i pesi tenendo le braccia tese, facendole convergere verso il tuo petto.

Comunque un peso da 5kg è troppo pesante per iniziare, quindi ti consiglio delle semplici flessioni, 40 al giorno (20 la mattina, 20 la sera) sono più che sufficienti.

sicuro che siamo troppi? sn gia 2 giorni che li alzo e non ho grossi problemi...

Dipende dalla tua struttura fisica e da quante alzate fai.

Cmq l esercizio consigliato da Urizhel's per i pettorali è ottimo; con dei semplici pesi non puoi fare molto di piu per i pettorali (ci vorrebbero le macchine apposta ma quelle le trovi solo in palestra). La cosa importante però non è fare tante alzate ma farle bene: i movimenti vanno fatti lentamente in modo da tenere in tensione il muscolo per piu tempo. Cosi tutto diventa piu difficile ma è l unico modo per vedere i risultati, seppur solo sul lungo periodo.

L'ideale sarebbe avere una fit-ball.
Facendo basket faccio pesi tutti i mercoledì ed una fit ball è forse lo strumento più utile per molti esercizi.
Se riesci a procurartene una (ed hai il posto per tenerla) c'è un ottimo esercizio che è questo:
Ti metti cone le spalle sulla fit-ball tenendo il sedere alto, formando una specie di ponte che si tiene sulle gambe, piegate a 90° sulle ginocchia e sulle spalle poggianti sulla fit-ball. Poi prendi i pesi, li devi tenere poco sollevati sopra di te in modo che il manico del manubrio sia parallelo alle spalle. Poi sollevi sopra la faccia, mantenendo i manici in posizione, finchè le parti larghe dei manubri non si toccano. Ripeti l'esercizio, l'ideale sarebbero 3 serie da 10 per volta.

Spero si capisca .

Comunque 5kg in media vanno bene all'inizio, non sono troppi secondo me. Poi c'è caso e caso, ma normalmente 5/4 sono buoni per iniziare.

grazie mille a tutti bè le alzate normali da seduto dal basso verso l'alto piegando il gomito li faccio tranquillamente maresciallo,forse pero non li faccio bene ed per quello ke non faccio nolta fatica...
la palla purtroppo non ce l'ho doc ma non ho meanche capito molto l'esercizio

golgfag ha scritto:

grazie mille a tutti bè le alzate normali da seduto dal basso verso l'alto piegando il gomito li faccio tranquillamente maresciallo,forse pero non li faccio bene ed per quello ke non faccio nolta fatica...
la palla purtroppo non ce l'ho doc ma non ho meanche capito molto l'esercizio

devi fare attenzione a come fai l esercizio specialmente per quello che riguarda l esercizio consigliato da Urizhel. Devi stare sdraiato, allargare la braccia (mettendoti cosi come se fossi in croce :sorr: ) e poi alzare e bracciain bosizione verticale facendo si che i due pesi si sfiorino senza però piegare le braccia (è molto piu facile da fare che da spiegare :sorr: )

non ti preoccupare maresciallo, ho capito